ПОДМИГНИ: МОНИТОРУ
Широкое распространение компьютеров породило целый ряд жалоб на здоровье пользователей ПК, и наибольшее количество приходится на заболевания глаз. С недавних пор в офтальмологической практике появился термин "компьютерный синдром".
Первые признаки астенопии (зрительного утомления) наблюдаются уже через 45 минут непрерывной работы за экраном. Спустя 2 часа зрительные функции резко снижаются. Нагрузка на глаза возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взгляда с экрана на клавиатуру и на бумажный текст.ВИЖУ СВЕТ!
Продолжительно смотреть на включенную электрическую лампочку вовсе не так полезно, как глядеть на пламя горящей свечи при медитации. А ведь монитор компьютера и есть такая <лампа>. Причём если влияние электромагнитных полей на здоровье человека - вопрос довольно спорный, то об отрицательном воздействии компьютера на зрение можно даже не говорить.
Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: <зрительные> и <глазные>. К первым относятся: затуманивание зрения (снижение остроты зрения); замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации); двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Ко вторым - жжение
в глазах; чувство песка под веками; боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок. Сейчас уже доказано, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение, которое может происходить в результате такой работы, - появление (или прогрессирование) близорукости.УСУГУБЛЯЮТ СИТУАЦИЮ:
- нерационально организованное рабочее место;
- блики на экране монитора от внешних источников;
- неправильное расстояние от глаз до дисплея;
- неудачная цветонастройка,
- чрезмерная яркость экрана.ГЛАЗА НАПРЯЖЕНЫ? РАССЛАБИТЬ!
Как, работая па компьютере, сохранить хорошее зрение и помочь глазам справиться с усталостью? Главное - не рассчитывать на моментальный результат, ведь в любом деле нужна последовательность. Известно, что психическое напряжение всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. И это напряжение надо снимать. Поэтому при работе за монитором необходимо периодическое расслабление зрения. Если оно достигается лишь на минуту, коррекция также кратковременна, а когда расслабление становится постоянным, коррекция тоже постоянна.
- Дайте глазам отдых. Во время рассматривания объекта <путешествуйте> по нему взглядом, старайтесь воспринимать увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
- Хорошо сидим! Для расслабления глаз сядьте спокойно и устойчиво. Если вы дома - можно лечь на спину. Затем закройте глаза и расслабьте веки, лицо и тело. Сконцентрируйтесь именно на релаксации глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, собственно выполнение упражнения - 3 - 5 минут.
- Вальс глаз. Встаньте лицом к окну, ступни на расстоянии 30см. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Потом, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и при повороте должны двигаться вместе. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворота пятку от пола. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас. Считайте повороты. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать хотя бы 60 поворотов. Но наилучших результатов можно достичь, делая это упражнение по 100 раз утром и столько же раз перед сном. Помимо улучшения зрения, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов.
- Движущийся палец. Поставьте указательный палец любой руки перед носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец движется. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время поворота касался
пальца. Другой вариант этого упражнения: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, глядя не на пальцы, а сквозь них вдаль. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами с тремя поворотами с открытыми глазами. Делать эти повороты нужно по 20 - 30 раз, не забывая о ровном дыхании. Это упражнение помогает снять боль не только в глазах.
Делая чередующиеся повороты с открытыми и закрытыми глазами в течение 10 - 20 минут, вы сможете избавиться от головной боли.
- Пишите носом! Закройте глаза и, вообразив нос удлинённой авторучкой, пишите им что-нибудь в воздухе (например, названия городов, стран, цветов, профессий, продуктов, имена - каждый раз что-нибудь новое). Это вас развлечёт, и вы забудете об усталости, ведущей к напряжению глаз. Во время выполнения этого упражнения глаза держите слегка прикрытыми, чтобы под веками начались непроизвольные перемещения глаз. Зрение, после того как вы откроете глаза, станет намного яснее.
- Далёкое и близкое. Ещё одно эффективное упражнение - взглянуть в окно на очень отдалённый предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд, затем перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.
- Подмигивайте монитору. Почаще моргайте во время работы за компьютером. Это улучшает кровообращение глаз.Улучшить слух
Улучшить слух в пожилом и старческом возрасте, а также у больных с невритом слухового нерва помогут несложные упражнения.
Обе ладони прижмите к ушным раковинам (проще говоря, закройте оба уха ладонями).
Побарабаньте тремя средними пальцами обеих рук 12 раз по затылку, при этом в ушах возникнет шум, который можно сравнить с ударами в барабан. После того как закончите барабанить, снова плотно закройте уши и затем мгновенно уберите ладони с них.
Проделайте эту манипуляцию 12 раз.
В конце упражнения вставьте в уши оба указательных пальца и вращайте ими 3 раза вперёд и назад так, как будто вы чистите уши, затем быстро выньте пальцы. При этом в ушах должен слышаться слегка щёлкающий шум.
Эта часть упражнения выполняется три раза в день.
Вращение пальцев в ушах надо понимать как массаж перепонки, это относится также к быстрому открыванию и закрыванию слухового прохода.
Эти упражнения не только улучшают слух, но и предупреждают многие заболевания уха.
Отредактировано Нафаня (Среда, 30 мая, 2007г. 04:17:01)
