РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ на нашем НОВОМ форуме по адресу:

КРУГ ДРУЗЕЙ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » В ГОСТЯХ У ОЛЬГИ-АЛЁНУШКИ » САЛОН КРАСОТЫ » Полезные советы худеющим


Полезные советы худеющим

Сообщений 41 страница 60 из 62

1

В этой теме получится "винегрет"  http://krugdruzey.net/style_emoticons/default/tongue.gif  из НЕ относящихся к диетам советов для желающих похудеть http://krugdruzey.net/style_emoticons/default/wink.gif

Будут приводиться мнения (советы и рекомендации) как "ЗА" так и "ПРОТИВ" http://krugdruzey.net/style_emoticons/default/rolleyes.gif

БИЗНЕС В ОБМЕН НА ЖИВОТ?
БОДИФЛЕКС + 2 ПРАВИЛА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК

ГЛАВНОЕ - СО ВКУСОМ!

Единственный аргумент в пользу лишнего веса

ЖИВИ БЕЗ ЦЕЛЛЮЛИТА

ЗАЕДАНИЕ ПРОБЛЕМ + Две системы питания: мясная и овощная

ЛЕТО ГОРЬКО!

МОДНЫЕ ДИЕТЫ ВЕДУТ К ОЖИРЕНИЮ

"НЕПРАВИЛЬНЫЕ ДИЕТЫ": ПОЧЕМУ МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ МОГУТ ПОХУДЕТЬ

ОСНОВНОЙ ИНСТИНКТ
От чего зависит НАСЫЩЕНИЕ?

Полезные советы. Аппетит - не голод, не грех и обмануть или как перевоспитать аппетит
ПОХУДЕТЬ БЕЗ ОШИБОК
ПОЧЕМУ МЫ ПРИБАВЛЯЕМ В ВЕСЕ?
ПРЕОДОЛЕНИЕ - ЭТО ВАЖНО
ПРИМЕНЕНИЕ РАСТОРОПШИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Проблема веса или Большой секрет для пухликов

"РАЗВЕ У ПОЛНОТЫ ЕСТЬ ВЫГОДЫ?!!"

СЕМЬЯ И ПЕРЕЕДАНИЕ + Упражнения Бодифлекс

ФАЗЫ ПОХУДЕНИЯ

ХОЧЕШЬ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК?

ЧЕМ ОПАСЕН ''СКРЫТЫЙ ГОЛОД''?
ЧТО НАДО СЪЕСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ШВЕДСКИЙ СТОЛ: СЧИТАЙ С АППЕТИТОМ!

10 ПРИВЫЧЕК, ДЕЛАЮЩИХ ЖИВОТ ПЛОСКИМ
10 САМЫХ больших ошибок в снижении веса

СОВЕТЫ

от Balad
от Balad очень подробный

Отредактировано Ольга-Алёнушка (Воскресенье, 1 января, 2012г. 08:45:38)

41

Туфелька написал(а):

у меня подруга при росте 168 весит около 100 кг, пошли проблемы с сердцем, врачи сказали - худеть иначе будет хуже с сердцем - нагрузка большая. И что вы думаете - сидит на диете.
говорит, что "сбросила" 10 кг, только надо уточнить по времени сколько заняло.
исключила мучное, сладкое, и после 18.00 не есть совсем если только зеленый чай.
и говорит. чуток поешь уже как и переела, желудок привыкает к меньшему кол-ву еды, это по началу есть безумно хочется, а потом ничего...
а, она еще в бассейн ходит.

42

Наташа неженка писала:

впервые за всю жизнь села на самую что ни есть диету...сижу уже  на ней 8 дней... а надо 4 недели... похудеть надо, причём срочно... диета Магги или кто-то называет яичная диета

Честно говоря я не сторонник диет вообще.. я сторонник правильного питания, но худеть, питаясь правильно по той же системе минус 60, к примеру, гораздо дольше, чтобы получить результат... а мне тут приспичило понимаете ли. Боюсь конечно, что вес будет возвращаться, но буду стараться не обжираться после))))
Что касается самой диеты.. у меня сегодня уже 11 день. В принципе нетрудно и не сказала бы, что прямь сильно голодно. Мясо конечно надоело, но больше всего надоели яйца.. я их столько не ем, сколько в диете.. не лезут уже. Но со следующей недели будет легче.. там в основном овощи и фрукты. Лично мне худеется легче, когда есть результат... у меня результат за первую неделю 1 кг 900 г. А за эти 11 дней вместе я скинула 4 кг 100 г. Я читала в инете, что люди скидывают намного больше ещё. Кто-то скидывает за 1 неделю 3-5 кг... всё зависит от начального веса. У меня девочка на форуме похудела на этой диете на 10 кг, но у неё вес гораздо больше чем у меня. Хочу пройти диету до конца.. раз уже ввязалась в эту канитель. Купила себе дополнительно пить витамины.. всё таки тут питание не сбалансированное, не хочу подорвать здоровье.

источник

43

Galina написал(а):

http://gorod.4bb.ru/img/smilies/MyBB/light/lol.gif Худею... сижу на трех диетах - одной не наедаюсь... http://dinaburg.ru/uploads/0000/0c/aa/119219-3.gif

44

Капелька с форума Поиски себя! писала:

Вот нашла статью, делюсь с вами... источник - http://www.naritsyn.ru/read/all/azbuka/izbves.htm

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

«Уж сколько раз твердили миру», а особенно его прекрасной половине, что женская красота и сексапильность – это вовсе не обязательно 90-60-90. И прежде чем вести разговор о похудении, необходимо прежде выяснить – а насколько вам это надо? Причем этот вопрос нужно решать не под действием эмоций, а именно логически.

Беда в том, что сегодня, когда внешности стали придавать большое значение. Множество людей (и чаще всего женщин) начали страдать так называемой дисморфофобией – страхом собственного тела. Проще говоря, они своей физической оболочки просто боятся – до такой степени она им не нравится. И самой главной причиной этого недовольства женщины чаще всего называют полноту – раз уж пошел такой спрос на худых… Нередко даме худеть вовсе и не нужно – решение ее проблем находится в другой области. Но она упорно считает, что должна сбросить как можно больше, и тогда сразу у нее будет счастье в личной и прочей жизни… На этой почве возникают и нервная анорексия (отсутствие аппетита), и комплекс неудачника, и соматизированная депрессия (см. Депрессия, Неудачи ). Поэтому прежде всего надо разобраться, нет ли у вас такого «страха перед своей внешностью» .

Но бывает и так, что масса тела действительно достигает критических цифр. И полнота уже становится не оскорблением эстетического вкуса, а угрозой здоровью. Как это проверить? Эндокринологи сейчас предлагают такую формулу: надо свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Вы получите так называемый индекс массы тела (ИМТ). Нормальным считается ИМТ от 21 до 25, от 26 до 30 – различный индекс полноты, свыше 31 – ожирение: здесь нужно заняться своим весом срочно! При определении идеального ИМТ нужно учитывать и особенности телосложения, и возраст, и еще много других параметров. Поэтому даже здесь самодеятельность нежелательна – лучше посоветоваться с врачом, надо ли вам худеть и на сколько.

Разумеется, если вы сами решили сбросить вес несмотря ни на что – то хотя бы делайте это разумно! Больно смотреть, как женщины мучают собственный организм (часто вопреки всем законам природы) и безуспешно облегчают свой кошелек.

Самое главное - диагностика. Помните, была такая игрушка – «Электроника»: волк ловит в корзинку куриные яйца? Он ловит, а они падают. Он ловит еще быстрее – а они опять падают… Точно так же и ваш лишний вес – если не ответить на вопрос, откуда же он берется, вы так и пойдете по заколдованному кругу: будете лишние килограммы убирать – а они опять появятся, вы их снова уберете – а они опять… Так что сначала разберитесь – какой природы ваша полнота. Гормональный ли это сбой, нарушение ли обменных процессов, или просто «алиментарное ожирение» – проще говоря, накушали вы себе эти килограммы? Поэтому прежде всего – опять визит к эндокринологу. Женщинам хорошо бы посетить еще и гинеколога-эндокринолога, особенно если они пользуются гормональными контрацептивами.

Если никаких нарушений обменных процессов и уровня гормонов не обнаружится – значит, проблема в переедании, в излишках калорий. Теперь надо разобраться, почему вы едите больше, чем вам требуется. И здесь оказывается, что в большинстве случаев причина этого – психологическая. Многие, недополучая в жизни положительных эмоций, компенсируют это едой. Так часто в «минуту жизни трудную» хочется побаловать себя именно сладеньким (а некоторые вообще поедают по целой шоколадной плитке в каждую такую «минуту»!). У кого-то аппетит разыгрывается и после сильных стрессов, которых в жизни, как правило, достаточно... Поэтому следующий ваш визит – к психологу или психотерапевту. И вам там надо не просто «закодироваться от пищевой зависимости», а детально разобраться, что именно вы «заедаете» и как более рациональным путем можно решить свои проблемы.

Следующий шаг к похудению – не настраиваться на быстрые результаты. Если кто-то обещает избавить вас от лишнего веса за две недели, то учтите, что за третью и четвертую недели все наверняка вернется на круги своя. И внимая рекламе чудодейственных средств, не забывайте интересоваться: за счет чего достигается их эффект (если достигается вообще)? И какое влияние это может оказать непосредственно на ваш организм? И вообще – подойдите к вопросу с точки зрения логики. Ведь если бы все эти «сжигатели жира» на самом деле были столь эффективными, то у нас уже давно не осталось бы полных людей! И эти сжигатели давно поместили бы во все продукты – в том числе в плюшки и гамбургеры! …Так что, к сожалению, пока самый надежный способ избавления от алиментарного ожирения – сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому приготовьтесь к постепенным изменениям, а также к тому, что результаты придется в некотором роде зарабатывать.

Прежде всего обязательно купите себе весы (лучше всего как можно более точные). И отмечайте свой ежедневный вес (взвешивайтесь в одно и то же время, лучше всего утром, и учтите, что в течение дня колебания веса могут достигать 2 кг). Помните, что ваше похудение будет происходить не обязательно «по прямой»: иногда вы будете немного прибавлять против вчерашнего веса или оставаться на тех же «позициях». Но это не повод начинать снова есть за обе щеки, «раз уж все равно ничего не выходит»: наберитесь терпения. Кстати, чем больше будет количество сброшенных килограммов, тем медленнее будет снижаться ваш вес. Если же ваши весы сломались – немедленно несите их в ремонт или заменяйте новыми! Очень часто такая поломка становится «оправданием» того, что вы позволите себе снова кушать больше, чем нужно, и опять вернетесь к прежнему весу, если не к большему.

Следующее ваше приобретение – маленький калькулятор. Лишний вес образовывается тогда (напомню, что речь идет только об алиментарном ожирении), когда количество полученных калорий больше, чем количество потраченных (причем намного). Взрослому человеку необходимо получать минимум 1200-1500 ккал в сутки. Поэтому берите ваш калькулятор и считайте, сколько «стоит» ваш ежедневный рацион (вообще очень хорошо вести так называемый пищевой дневник: ежедневно записывать все, что вы съели, и подсчитывать калорийность). Потом, пользуясь многочисленными таблицами и медицинскими справочниками, определите, сколько калорий в день вы тратите. В чью пользу получилась разница?

Избегайте рекомендованных знакомыми различных диет: если организм приятеля или подруги при таком режиме питания расстался с лишними килограммами, то еще не факт, что вы в результате получите то же самое. Эффект, между прочим, может быть и полностью обратный! И очень осторожно подходите к лечению полным голоданием. Можно заработать так называемый «блокадный синдром»: когда после длительного голодания человек начинает в дальнейшем поглощать пищу в огромных количествах, даже не чувствуя особого аппетита, потому что в результате такого физиологического стресса возникает бессознательная потребность организма «покушать про запас».

Вы можете либо уменьшать количество полученных калорий, либо увеличивать количество потраченных. Но лучше всего в разумной степени это совместить. Резкое снижение калорийности рациона опасно: головной мозг или мышцы в «недокормленном» состоянии просто откажутся служить вам. Поэтому лечение низкокалорийным питанием хорошо проходить курсом в специальных клиниках под наблюдением врача. Кстати, при похудении только за счет снижения числа получаемых калорий с уходом жировой массы может обвиснуть кожа, а также грудные железы. А разумная физическая активность поможет вам держать кожу, мышцы и грудь в тонусе.

Для поддержания тонуса хороши не специальные выматывающие комплексы «известных кинозвезд», а элементарные, всем известные меры: плавание, аэробика, да и просто утренняя зарядка или танцы дома под музыку – но все это ни в коем случае не через силу! Никто не требует от вас мировых рекордов, и опять же – не спешите. Если занятия не приносят вам удовольствия, то они просто не на пользу. Хороши и прогулки пешком – особенно если в основном вам приходится ездить на автомобиле. Хорошо также применить массаж – если вам некому его делать, воспользуйтесь массажером, или, на худой конец, купите «массажную» душевую насадку.

Любая диета должна быть сбалансированной. Единственное, что можно рекомендовать практически каждому: жирные мясные бульоны заменить легкими овощными, хлеб – низкокалорийными хлебцами, а сахар – фруктозой. Напитки тоже предпочтите из серии «лайт» – без сахара. И разумеется, держитесь подальше от всяких пунктов быстрого питания с пирожками и гамбургерами.

Пищу лучше всего принимать часто (примерно через два – два с половиной часа) и маленькими порциями. Психологически таким образом вы будете ощущать, что целый день только и делали, что ели: это для тех, у кого все-таки сильна зависимость от еды.

Распределите ваш рацион так, чтобы наиболее калорийные продукты приходились на завтрак. Эндокринологи утверждают, что до18-19 часов наш организм полученные калории тратит, а после указанного времени – накапливает. И тем, у кого аппетит увеличивается к вечеру – во-первых, стоит пересмотреть свой график и сместить его к утру (раньше вставать и раньше ложиться), а во-вторых, не голодать в первой половине дня, чтобы не давать себе повода наедаться во второй половине. И одно из самых радикальных средств – после 18-19 часов вообще запирать холодильник на замок. В крайнем случае – стакан кефира на ночь, разумеется, без сахара и без булочки.

Увы, часто лишний вес наблюдается… у тех, кто не может похвастаться материальным излишком. Ведь в шутке о том, что у наших советских женщин было две проблемы - где достать еду и как похудеть, доля правды близка к ста процентам. Потому что белковые продукты (более легко усваивающиеся) и даже фрукты и овощи, особенно в городах, намного дороже, чем, скажем, хлеб и макароны – основные поставщики лишних килограммов. И те, кто вынужден половину своего рациона заполнять мучными изделиями, больше рискуют набрать вес, чем те, кто может позволить себе мясо, помидоры или клубнику. К тому же если человек вынужден в силу материальных проблем питаться неравномерно, то велика вероятность пострадать от проявлений вышеуказанного «блокадного синдрома»: мол, пока есть, надо есть… Поэтому прежде чем браться за похудение, подумайте: если ваш достаток невысок, как вы можете его изменить к лучшему, чтобы на полпути снова не садиться «на хлеб и воду»? (см. Финансовый кризис, Безработица)

Избегайте ситуаций, где еда становится средством коммуникации. Разумеется, это не значит, что вы должны чураться всяких дружеских встреч (один-два кусочка праздничного торта В ГОД никакой опасности не представляют), но хороша та компания, где никто за столом и не заметит, что ваша тарелка практически пуста (разумеется, если вы сами в силах удержаться от соблазна положить себе кушанья с горкой). К сожалению, чаще бывает так, что вас начинают потчевать всем домом… Кстати, не говорите друзьям-чревоугодникам, особенно за столом, что вы решили заняться собственным весом: могут, сами того не осознавая, «назло» натолкать в вас лишних калорий, чтобы вы не «выглядели белой вороной». Как это – они разъедаются, а вы нет?

Когда едите – никаких посторонних воздействий: ни телевизора, ни книги, ни увлекательной беседы! Каждый кусочек, опущенный в желудок, должен быть «переварен» прежде всего вашим мозгом. То есть как минимум внимательно рассмотрен и тщательно, с удовольствием пережеван. Часто человек встает из-за стола голодным только потому, что он просто НЕ ВИДЕЛ, сколько съел, и поэтому кажется, что мало. Кстати, каждую свою маленькую порцию постарайтесь класть на маленькую тарелочку: так еды будет казаться больше.

В процессе образования жировых клеток участвует вода, поэтому стоит ограничить или полностью исключить все, что задерживает ее в организме или заставляет вас больше пить – в частности, соль и все соленые и острые приправы. Но мочегонные средства стоит принимать только после консультации врача! Даже одно из естественных средств – черный кофе – следует употреблять умеренно (а если у вас больное сердце, так и вовсе не употреблять).

Специально для женщин: не паникуйте, если несколько дней в месяц ваш вес не падает и даже чуть растет: во время месячных ваш организм удерживает воду (строго говоря, начинается это еще за дня два-три до самих месячных). Поэтому продолжайте спокойно взвешиваться. Пройдут ваши критические дни, и все войдет в норму.

И ни в коем случае не зацикливайтесь на своем похудении, не отказывайтесь от прочих – не пищевых - радостей жизни. Худейте как бы «между делом»: не отказывайте друзьям в общении (которое вполне может быть не только за едой) или любимому – в близости (потому, что у вас, мол, от голода нет сил…). Кстати, активная интимная жизнь, особенно с любимым человеком, тоже поможет вам похудеть! И совсем не оттого, что постель – это физические нагрузки; просто радостный и желанный секс делает более активным ваш обмен веществ, и соответственно, уходят лишние килограммы!

…Вот, собственно, и все «элементарные правила», которые помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса. И это вовсе не так сложно, как может показаться на первых порах, и уж конечно, более надежно, чем разрекламированные «чудодейственные снадобья». Но даже и эти советы – частности и мелочи. А главный ответ на вопрос, «как похудеть», такой: надо радикально изменить свой образ жизни. И не просто начать пить чай без сахара или бегать по утрам, а задуматься: что вам мешает быть счастливой? Потому что в большинстве случаев ваша полнота – признак неудовлетворения собственной жизнью. Устраните эту причину – и похудеете без проблем!"

ИСТОЧНИК

45

Mila с форума Поиски себя! писала:

Американские ученые пришли к выводу, что сахар на самом деле может быть полезнее, чем низкокалорийные сахарозаменители, как сообщает The Daily Mail.

А ведь первое правило контроля за весом всегда гласило: задвинь сахарницу подальше в шкаф и используй сахарозаменители.

Но исследователи предположили, что тем, кто следит за своей диетой, лучше использовать все же сахар. Потому, что сладкий вкус настраивает организм на получение большого количества калорий.

Когда калории не поступают в организм, он вводится в заблуждение и либо требует больше еды, либо сжигает меньше энергии - результат виден на весах.

«Есть факты, подтверждающие, что потребление пищи, подслащенной некалорийным сахарином, может привести к большему увеличению веса, чем потребление пищи с высококалорийным сахаром», - утверждают американские исследователи.

Они предполагают, что это открытие приведет в замешательство людей, которые на протяжении долгого времени следовали рекомендациям использовать сахарозаменители для снижения веса

http://www.passion.ru/s.php/7684.htm

ИСТОЧНИК

46

Mila с форума Поиски себя! писала:

Нашла интересную статью для нас худеющих!!!

Спорт и диета не дают результатов? Попробуйте фэн-шуй

Иногда случается так, что, даже занимаясь спортом и ограничивая себя в питании, мы не достигаем желаемого результата. Точнее сказать, худея, мы все равно остаемся недовольными собой. Почему? Возможно, просто, чтобы добиться желаемой цели, мы не можем научиться мыслить и действовать в гармонии с самим собой. Пожалуй, справиться с этой проблемой поможет фэн-шуй. Эта китайская медицина способна объединить внутреннее состояние человека со всем, что творится вокруг него. Обретя гармонию с самим собой и с тем, что нас окружает, мы наверняка сможем получить желаемый результат.

Главная зона — кухня

Для начала сразу определимся, что фэн-шуй связан непосредственно с энергией. Ученые не раз убеждались в том, что пространство и атмосфера вокруг человека имеют огромное значение. Так почему бы не создать ту обстановку, которая благоприятно скажется на семейной жизни, работе и, что не менее важно — на здоровье.

Первый отвлекающий маневр. Восток — дело тонкое

За здоровье в доме отвечает восточный сектор. Для того чтобы наше здоровье не хромало, лучше всего поставить в восточную часть вашей квартиры аквариум или фонтанчик, выделить зону для растений. Это, по мнению последователей данного искусства, укрепит иммунитет. По фэн-шуй, та комната, что находится перед входной дверью, имеет самый большой поток энергии. А значит, к этому месту стремятся все живущие в квартире. Именно поэтому, если из коридора вы прямо попадаете в кухню, то все люди будут стремиться туда зайти перекусить.

Второй отвлекающий маневр — комнатные растения

Цветы являются дополнительными внутренними источниками энергии и могут изменять направления энергии в целом. Получается, что, разместив много комнатных растений на кухне, вы увеличиваете вероятность того, что не направитесь тут же к холодильнику. Это можно обосновать и по-другому. Например, увидев подзавядший цветок, вы первым делом направитесь его полить, а потом уже готовить бутерброд. А полив его, можете и вовсе забыть об аппетите.

Третий отвлекающий маневр — охват взгляда

Необходимо сделать все, чтобы, заходя в эту комнату, вы не натыкались взглядом на холодильник, хлебницы с булками или же накрытый стол. Так уж получается, что если, заходя на кухню, мы видим колбаску или конфету, то зачастую поговорка «глаза боятся, руки делают» становится реальностью. И нехотя мы перекусываем тем, что было не убрано с видного места, потому что наша энергия идет в направлении взгляда.

Четвертый отвлекающий маневр — обман зрения

Чтобы отвлечь внимание от кухни, надо замаскировать дверь. Нет, никто не говорит повесить на ней защитного цвета сетку и каждый раз, проходя мимо, думать, что там лес. Лучше всего поставить дверь из непрозрачного материала, чтобы не было видно, что находится за ней.

Пятый отвлекающий маневр — общение

Попробуйте сделать кухню не просто местом для завтраков, обедов и ужинов, но и для общения. Журнальный столик и телефон могут в этом помочь. Нужно убедить свое сознание, что вход на территорию кухни не является признаком того, что вы собираетесь кушать.

Шестой обобщающий маневр — здоровье

Для того чтобы худеть и нравиться себе самой, надо иметь крепкое здоровье. Обратите внимание на те места, где вы проводите больше всего времени, например в зале, спальне и на работе. На вас не должны быть направлены острые углы стен или мебели, на потолке не должно быть выступов. Главное, чтобы вам в этом помещении было комфортно, тогда и самочувствие всегда будет в порядке.

http://www.stylemania.ru/journal/view/? … BAF74C47D8

ИСТОЧНИК

47

Mila с форума Поиски себя! писала:

Техника питания

Фэн-шуй не имеет прямого отношения к технике питания, это не диета. Однако техника питания интересно изложена в тибетской и китайской медицине, с которой фэн-шуй пересекается. Похудение возможно за счет тех продуктов, которые гармоничны с вашим внутренним миром. Только не надо смеяться над фразой «с помидором я существую гармонично, а с булкой нет». Просто нужно есть больше той пищи, которая имеет красноватый оттенок. Например: свекла, вишня, лук, редиска, земляника, арбуз и помидоры. А также специалисты по фэн-шуй советуют пить два раза в день воду из красного сосуда, которая постояла около часа на солнце. Кстати, наоборот, в наборе веса помощниками являются сливы, виноград, вода из синего сосуда, а также продукты, имеющий синий оттенок.

В китайской медицине существует пять правил:

Первое правило: есть, когда хочется, испытывая существенное чувство голода. Не путать с аппетитом или желанием «что-нибудь пожевать».

Второе правило: есть, что хочется. Что попросит организм, сегодня, сиюминутно, то ему и дай. Наверное, такое правило особенно понравится любительницам полакомиться. Только не забывайте, что речь идет о маленьких радостях, а не обжорстве. Когда мы хотим пирожного и съедаем одну штучку, истинное желание дальше кушать пропадает. Ведь мы угодили своему «хочу». А остановиться не можем, потому что не все съели. Поэтому нужно вовремя сказать себе «стоп».

Третье правило: так и гласит — не переедать!

Четвертое правило: завтрак, обед, ужин и никаких перекусов!

Пятое правило: есть нужно с удовольствием, не обращая внимания на качество пищи и компанию сотрапезников. Однако посудите сами: иногда лучше вообще не кушать, чем есть что попало.

Безусловно, в режиме питания есть еще масса нюансов, которые определяются сугубо индивидуально. Правда, можно абсолютно точно сказать, что для тех, кто живет, чтобы есть, нужно быть всего лишь более осмотрительными в еде и выбирать то, что, возможно, и дороже, но зато полезнее. А уж для тех, кто ест, чтобы жить, этих пяти правил достаточно

http://www.stylemania.ru/journal/view/? … BAF74C47D8

ИСТОЧНИК

48

Mila с форума Поиски себя! писала:

Женщины худеют, бросив курить

Группа итальянских ученых провела исследование и выяснила, что женщины, которые отказались от курения, вовсе не полнеют, а наоборот – худеют или сохраняют тот же вес.
Исследователи провели масштабный девятимесячный эксперимент, в котором приняли участие 64 женщины разных возрастов.

По завершении исследования выяснилось, что те участницы эксперимента, которые перед его началом бросили курить, весили в среднем на несколько килограммов меньше, чем те, которые продолжали курить. Также, по словам специалистов, кожа женщин, отказавшихся от курения, помолодела в среднем на 13 лет.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, болезни, связанные с курением, уносят жизнь одного человека каждые шесть секунд, убивая в среднем по 5,4 миллиона человек в год.

http://versii.com/news/146399/

ИСТОЧНИК

49

Mila с форума Поиски себя! писала:

Овсянка – для бодрости и улучшения пищеварения!

13 февраля 2008

Овсянку почему-то очень не любят дети. То ли из-за ее внешнего вида – разваренная, она не кажется очень привлекательной, - то ли по другой причине, но в основном явно не из-за вкуса, так как по вкусу овсяная каша не уступает любой другой.

Тем более, что готовить ее можно по разному… А готовить – стоит, хотя бы из-за пользы, которую нелюбимая овсянка приносит человеческому организму.

Во-первых, овсянка, вместе с витамином Е, помогает желудку в борьбе с вредным влиянием жирной пищи на кровеносные сосуды и нормализует работу кишечника, так что является отличным средством в случае кишечных расстройств, к примеру таких, как поносы и запоры. Также стоит есть овсянку в случае плохого пищеварения и низкой кислотности желудка.

Еще эта каша способна понизить содержание сахара в крови, так что полезна для диабетиков. Также она входит в рацион страдающих малокровием. Ею питаются и те, у кого обнаружилась язвенная болезнь желудка, овсянка – неотъемлемая часть диеты в случае гастритов и колитов, также ее без опаски можно употреблять в период лечения пищевых отравлений. Овсянка не раздражает оболочку желудка.

Овсянка – кладовая витаминов. В ней в достатке белков, жиров, аминокислот, и даже таких кислот как никотиновая и пантотеновая. Также овсяная каша, при регулярном потреблении ее хотя бы в течение пятнадцати дней, способна нормализовать уровень холестерина в крови. Кстати, овсяную кашу можно готовить с медом или фруктами – ее полезных свойств это не уменьшит.

Также из овсяной крупы можно приготовить весьма полезный напиток, бодрящий, прибавляющий сил, и помогающий освободиться от дурного настроения. А готовить его просто: 400 граммов овса промывают под проточной водой, затем заливают водой - шестью литрами и варят до тех пор, пока половина воды не вываривается. После чего отвар остужают и процеживают. Затем еще дважды доводят до кипения под плотно закрытой крышкой. Потом остужают окончательно, переливают в бутылки, лучше в стеклянные.

Плотно закупоренные бутылки следует хранить в холодильнике. Отвар этот лучше всего пить по два стакана в день: один за два часа до обеда, второй часа через четыре после. Пить регулярно в течение 14-ти дней, затем сделать перерыв месяца на два-три. После чего двухнедельный курс приема отвара можно повторить.

http://med.israelinfo.ru/articles/2/1412/

ИСТОЧНИК

50

Mila с форума Поиски себя! писала:

Продукты, сжигающие калории

Знаете ли вы о том, что существуют продукты, употребляя которые в пищу можно не только не поправиться, но даже похудеть?
В качестве самых действенных из них следует назвать грейпфрут, зелёный чай, тыкву и …говядину. Удивлены? – А между тем, говядина на самом деле считается едва ли не лучшим средством для похудения, потому что белок, в ней содержащийся, стимулирует метаболизм, а сам продукт прекрасно удаляет чувство голода. Отведав говядины, можно быстро насытиться. К тому же переваривается она гораздо быстрее, нежели булочки, пирожки и торты.
Что касается грейпфрута, то диетам с его участием просто нет равных. Это удивительно, но какая-то половинка чудо - фрукта перед обедом или ужином способна сжечь ферментов на целых 800 калорий! К тому же в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками. А калорий в самом фрукте - всего 78.
Тыкву тоже можно отнести к семейству чудо – овощей. Она – настоящая находка для желающих похудеть. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая, что очень полезно. Причём не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовиться очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем.
О зеленом чае можно сказать, что это просто дар богов. Он богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Кроме того – зелёный чай идеальный вариант для здорового похудения. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой.
Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус –он так же поможет вам справиться со стрессом, пишет Багнет.

myjane.ru

ИСТОЧНИК

51

Mila с форума Поиски себя! писала:

Могут ли фрукты помочь сбросить вес?

Когда мы были маленькими, наши мамы говорили нам есть больше фруктов. Хотя, скорее всего, они больше интересовалась нашим здоровьем, ведь фрукты полезны для сердечной мышцы, содержат множество витаминов, снижают риск образования рака и ... могут помочь вам похудеть!
Добавьте в ваш рацион клубнику и грейпфрут и наблюдайте, как ваша талия уменьшается прямо на глазах!

Есть, чтобы похудеть
Исследования показывают, что полное исключение каких-то определенных групп продуктов приносит куда меньший результат, чем внесение разнообразия в диету с помощью фруктов (но не забывайте, что ваша существующая диета должна быть сбалансированной). Ученые разделили группу девушек на две части: первые ели больше фруктов, но не исключали никаких продуктов из своей старой диеты; вторым же было запрещено употреблять мучное и сахар. В результате, первая группа худела в три раза быстрее по сравнению со второй (исследования проводились в течение года).

Каждая девушка мечтает есть столько, сколько хочется и, при этом, сбросить вес. Оказывается, это возможно! Просто нужно включить в свою диету такие продукты, в которых количество калорий на грамм меньше. Чем больше в пище воды и волокон, тем меньше калорий содержится в 1 грамме.

Хотите похудеть таким образом? Ешьте больше фруктов! Обратите внимание, что консервированные в сладком сиропе или сушеные фрукты очень калорийны и похудеть, кушая их, не получится. Включите в свой рацион грейпфруты, дыни, арбузы, ягоды (земляника, клубника, малина, черника), папайю, персики. Как заставить себя есть больше фруктов?

Ученые рекомендуют девушкам употреблять не менее трех-четырех плодов в день и больше, если вы осуществляете физическую или умственную деятельность.

1. Разложите в комнате, в которой вы проводите день, кусочки яблок - из запах должен побороть ваше желание съесть что-нибудь сладенькое.
2. Мороженое - ваша страсть? Попробуйте заморозить виноградины - получается довольно вкусный заменитель мороженого.
3. Если приходится есть в бистро - закажите салат, вместо, например, картошки фри.
4. Булочки - обычная закуска на работе. Но ваши коллеги (и, возможно, тот, кто вам там давно нравится) обязательно обратят внимание, если вы будете кушать фрукты, йогурты на обеденном перерыве.
5. Разнообразьте ваш завтрак, положите на хлеб горстку ягод или, если вы едите по утрам кашу - добавьте в нее, например, порезанные персики.
6. Ждете гостей и нужно что-то поставить на стол? Сделайте фруктовый десерт! Разрежьте пластинками клубнику и смешайте с малиной и черникой. Полейте получившееся блюдо самодельным сиропом: кипятите 1/2 чашки воды с 2 столовыми ложками сахара и 1 чайной ложкой амаретто (горьковатый ликёр) пока смесь не уменьшится до объема 1/4 чашки.
7. Обычные закуски могут поставить крест на любой диете из-за повышенной калорийности и большого содержания жира. Удивите друзей необычной закуской! Вместо мяса и хлеба используйте фрукты. Чтобы бананы, яблоки или груши не стали коричневыми - поливайте их лимонным соком.
8. Держите на кухне корзину со свежими фруктами. Когда будете проходить мимо, вам наверняка захочется взять яблочко, мандарин или персик.

http://www.kalitva.ru/2007/03/26/mogut_ … t_ves.html

ИСТОЧНИК

52

Mila с форума Поиски себя! писала:

Овощи и фрукты

Диетологи настоятельно рекомендуют включить в свой ежедневный рацион как минимум пять фруктов и овощей. И этот ценный совет на первый взгляд кажется невыполнимым. Но если выпить на завтрак стакан свежевыжатого апельсинового сока, на обед приготовить легкий салат с заправкой из соевого соуса или оливкового масла, а на работу или учебу захватить пару бананов или яблок в качестве легкой закуски – ты почти достигнешь желаемого.
здесь рецептики 

http://wmj.ru/parts/Dom-i-eda/Luchshie- … -yablokami

ИСТОЧНИК

53

gramm с форума Поиски себя! писала:

Как похудеть? Честно говоря, тема такая заезженная, для многих (сужу по своим знакомым) больная. Набираем вес годами, а похудеть хотим часами! Хочу поделиться своим открытием. Началось все с того, что нас с мужем пригласили на юбилей. Собрались все друзья, с которыми мы не виделись наверно полгода, (все заядлые курильщики), ну и как полагается, сели поговорили, поели, че греха таить выпили,
объявляют перекур и тут... никто оказывается не курит! (кроме моего мужа)
Спрашиваем что случилось? А книгу говорят прочитали и бросили! И тяги совершенно нет! Ну, естественно, спросили, что за книга. Все оказалось проще простого: в инете размещена книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Книгу скачали, муж прочитал и бросил! Не поверите, закрыл последнюю страницу и все! Не курит совсем!  И таких книг у автора несколько, среди них "Легкий способ сбросить вес". Прочитала, помогло. Но естественно не так быстро, можно сказать результат видишь только на весах!

ИСТОЧНИК

Лиля с форума Поиски себя! писала:

Да... вот так по волшебству - прочитал - похудел... Из мира фантастики, на мой взгляд... зачем тогда очень богатые люди постоянно делают себе операции, тратят бешеные деньги и здоровье? И вес практически у всех возвращается к исходному, а чаще даже прибывает.... Если бы у меня была такая книжка, читала бы ее каждый день... стала бы пушиночкой со временем, да? ;)

ИСТОЧНИК

gramm с форума Поиски себя! писала:

Кстати, в этой книге нет ничего особенного, даже когда читаешь думаешь, а ведь  все что написано до крайности банально, и все это мы прекрасно знаем, только не придаем этому значение, а тут вроде как глаза открываются, там даны рекомендации следуя которым на самом деле худеешь, стоит только их помнить. И насчет булочки, раньше я без них не могла, смотрю телевизор с чаем, с булкой, если без них вроде чего то ни хватает, надо что то пожевать, а вот не думала: а почему именно булка или печенье?
а к примеру не яблоко? Ведь сейчас фрукты есть и зимой и летом! А книгу прочитала, даже смешно стало, мы просто не задумываемся: что мы едим и зачем? Хотим или нет? Едим и все тут! Отсюда и лишние килограммы, а насчет богатых, если есть деньги, то почему бы им и не сделать операцию? Им так проще, набрали вес, откачали...быстро и хорошо! А вообще почитайте, в любой книге даже в самой обычной и неинтересной можно найти что-то хорошее.

ИСТОЧНИК

54

http://mymink.5bb.ru/viewtopic.php?id=1233&p=3

55

ПРИМЕНЕНИЕ РАСТОРОПШИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

http://www.vashaibolit.ru/uploads/posts/2011-12/1322934994_primenenie-rastoropshi-dlya-snizheniya-vesa.jpg

Применение расторопши для снижения веса весьма эффективно. К тому же, регулярно употребляя эту лекарственную траву, можно получить много пользы. Даже если все системы вашего организма функционируют хорошо, и вас не беспокоят какие-либо расстройства, да и лечить вам, вроде бы, нечего, в любом живом организме имеются токсины и шлаки. Избавиться от них вам  поможет расторопша. Выведет она и антибиотики, если вы их употребляли. Причём переживать, употребляя расторопшу, вам совершенно не о чем, ведь это растение не имеет практически никаких противопоказаний.

  Расторопша - отличное народное средство для профилактики и лечения многих заболеваний, таких как радикулит, геморрой, диабет, варикоз, аллергия, суставная и зубная боль, заболевания печени, сердца, щитовидной железы, ЖКТ и селезёнки, а также гинекологических заболеваний. Особенно актуально в наше время такое свойство расторопши, как активация иммунной системы. Радует то, что приобрести расторопшу можно в любой аптеке, при этом её стоимость очень приемлема.

    Принцип действия расторопши в снижении веса

  Применение расторопши с целью снижения веса объясняется довольно просто. Квалифицированные фитотерапевты, конечно, не обещают мега-эффекта или какого-либо чуда, что нередко можно услышать в рекламах «чудо-пилюль» или какого-либо очистительного чая. Расторопша для избавления от лишних килограмм действует на организм косвенно. Суть действия в том, что токсины, которые способствуют накоплению лишнего веса, скапливаются в печени. А как уже говорилось, расторопша отлично очищает этот орган и способствует его нормальному функционированию. Если быть точнее, то это происходит благодаря веществу, входящему в состав семян этого растения – силубину. Постепенное очищение печени осуществляется в результате данного воздействия, от этого и начинает плавно снижаться вес. Получается так, что, включив в свой рацион расторопшу, вы убиваете как минимум «двух зайцев». Хотя, вполне может быть, что и больше, если учесть, что это растение имеет лечебный эффект при многих заболеваниях. Листья этого чудодейственного растения также способствуют активному очищению, так как обладают лёгким слабительным эффектом.

    Как принимать расторопшу?

  Если у вас возникло желание снизить вес при помощи расторопши, то можно приобрести в аптеке семена этого растения или же измельчить их самостоятельно. Для того чтобы похудеть, следует принимать семена расторопши, измельченные в порошок, четыре раза в день до еды по одной чайной ложке, запивая большим количеством тёплой воды.

  Рассмотрим ещё один способ похудения с применением расторопши. Для этого готовим отвар следующим образом: тридцать граммов измельчённых сухих семян расторопши заливаем 500 мл воды и кипятим на слабом огне, пока не испарится половина жидкости. После чего отвар настаиваем в течение десяти минут и процеживаем. Принимать отвар следует по паре глотков до приёма пищи или же каждый час по 1ст.л.

    Как усилить действие расторопши для снижения веса

  Для более эффективной травяной помощи печени некоторыми экспертами рекомендуется сочетать применение расторопши с корнем одуванчика. Одуванчик в целом считается безопасным, однако все же некоторую осторожность следует соблюдать людям, у которых снижена проходимость желчных протоков.

    Побочные эффекты от применения расторопши

  При применении расторопши с целью снижения веса в случае превышения дозировки над необходимой, возможно возникновение мягких побочных эффектов: расстройства желудка, вздутия живота, головных болей и кожных реакций. Применение расторопши нежелательно для кормящих, и тем более беременных женщин, для людей с онкологическими заболеваниями.

  Важно знать и о том, что расторопша, сама по себе, только вспомогательное средство для снижения веса, однако при её грамотном применении она существенно может помочь в борьбе с лишними килограммами.

ИСТОЧНИК

56

Из рассылки "Похудение - Естественно" от 08 мая 2012 года

ПОХУДЕТЬ БЕЗ ОШИБОК

Чаще всего, в погоне за стройностью, мы ориентируемся на результат. И совсем упускаем из виду то, какими способами его достигаем. Давайте рассмотрим главные ошибки, которые совершают люди, сбрасывая вес.
[list]
[*]    Вы много едите во второй половине дня. Помните, что ужин должен быть самым «скромным» и не позднее чем за 3 часа до сна.
[*]    Вы готовите для всей семьи и не можете удержаться от пробы своих кулинарных изысков.
[*]    Вы позволяете себе употреблять пищу перед телевизором, за книгой или компьютером. Доказано: за этими увлекательными процессами, мы можем незаметно для себя съесть лишнее.
[*]    Вы едите продукты с содержанием скрытых калорий. Не увлекайтесь, к примеру, хлебцами из цельного зерна. Как и любой другой продукт, они содержат калории, которые «перебрать» можно незаметно.
[*]    Вы потребляете продукты со скрытым содержанием жиров и углеводов. Из-за того, что их наличие продуктах не всегда очевидно (как, например, в фабричных соках), они могут быть совсем незаметными!
[*]    Вы пьете мало воды. Помните, что необходимо потреблять жидкости не менее 2 литров в сутки.
[*]    Вы мало спите. Уровень сахара и инсулина в крови бывает выше нормы у тех, кто спит от 4 до 7 часов в сутки. Между тем, нормальный сон способствует выработке в организме гормона роста, который сжигает калории и приводит к снижению веса.
[*]    Вы редко едите (в течение дня). Это чревато постоянным чувством голода и более обильной трапезой, когда удается «дорваться» до еды. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
[*]    Вы быстро едите. Обычно, такая «практика» приводит к тому, что вы сами не замечаете, как съедаете больше намеченного. Кроме того, это вредно для желудка! Ешьте не спеша, медленно прожевывая каждый кусочек.
[*]    Ваш рацион питания однообразен. При этом в организме может начаться дефицит всех важных микроэлементов, а желание сбросить вес будет возникать постоянно. Помните, что худеть можно только при сбалансированном питании.[/list]
Всем известен стереотип – именно француженки считаются самыми красивыми и стройными. Действительно ли стоит россиянкам стремиться к западным стандартам? И как там относятся к вопросам похудения и потребления пищи?

Я всегда объясняю своим пациентам: относитесь к еде так, как хотите, чтобы она отнеслась к вам. Именно так воспринимают процесс питания французские женщины и мужчины. Во Франции «гурманство» в хорошем смысле слова возведено в абсолют, и никто не станет злоупотреблять пищей во вред себе. В последнее время во французском обществе возрождаются традиции домашнего питания в кругу родных. Не случайно во Франции не бывало низкий для Европы процент разводов. Интересно, что одной из причин этого факта называется боязнь потерять партнера по еде, так как это очень важная компонента нормального питания! Задумайтесь об этом.

Источник

ИСТОЧНИК

57

В очередной из рассылок получила очень интересную и полезную статью, которую и предлагаю вашему вниманию.

ПОЧЕМУ СОДОВАЯ ДИЕТА ОПАСНА?

http://image.subscribe.ru/list/digest/health/im_20131225150144_14864.jpg

Содовая диета для похудения активно обсуждается врачами и учеными. Никогда в истории гидроксид натрия не использовался для избавления от жира. Им лечили язвенную болезнь желудка, некоторые заболевания кишечника.

Полезные свойства соды были установлены в 80-х годах прошлого века. Итальянский онколог начал ее исследовать и выяснил, что обладает средство жиросжигающим эффектом. С тех пор диетологи начали разрабатывать диеты на ее основе. Конечно, для похудения содовая диета, в первую очередь, применяется из-за своей дешевизны. Однако существуют серьезные противопоказания к ее применению:

Сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, нарушения ритма, высокое давление),
Кишечная патология (гастрит, язва),
Сахарный диабет,
Вегето-сосудистая дистония,
Беременность.

В результате многих экспериментов ученые установили, что сода в качестве единственного средства для похудения не может использоваться. Она в виде слабого раствора применяется для снятия воспаления слизистой оболочки рта и носа. Для этих целей готовится специальный напиток: ½ чайной ложки разводятся в стакане воды. Раствор принимается по утрам. Напиток некоторые люди используют и для похудения.

Попадая в желудок содовый раствор способен натворить беды, так как нарушает кислотность жидкой среды органа. Кислая реакция содержимого желудка необходима для переваривания белков, поэтому нейтрализовать ее можно только при чрезмерно повышенной кислотности под контролем врача. Впрочем, существует множество фармацевтических средств, которые эффективнее справятся с данной задачей, поэтому актуальность содового раствора для снижения кислотности желудка низкая. Нарушая процесс переваривания пищи можно добиться похудения, жертвуя здоровьем.

Рациональна ли содовая диета при ожирении

Содовая диета снижает аппетит, ухудшая расщепление и всасывание жиров. Попадая в желудок, гидроксид натрия нейтрализует жиры пищи. Данный эффект хозяйки ежедневно применяют на кухне. Для удаления жирного налета с поверхности посуды используют растворы, содержащие соду.

Клинические эксперименты показали, что содовая диета повышает эффект похудения за счет ускорения биохимических и энергетических процессов в организме. Одновременно щелочь связывает жидкость в организме, повышая артериальное давление. Результат данного эффекта – появление отеков и повышение давления. Регулярное употребление соды в пищу изменяет кислотно-щелочное равновесие крови. Оно сдвигается в щелочную сторону (алкалоз). Не удивляйтесь в этом случае возникновению метеоризма, диареи, головных болей, рвоты.

И все-таки для похудения содовая диета применяется в виде ванн. Они воплощают в себе полезные свойства гидроксида натрия без негативного воздействия на организм.

Содовые ванны для похудения

Содовые ванны расслабляют тело, очищают его от негативной энергии. За напряженный трудовой день человек накапливает токсические вещества, нервные «зажимы». Содовая диета в виде ванн за счет ускорения движения крови по лимфатической системе избавляет от лишних килограммов путем разрушения жировых клеток в подкожной жировой клетчатке.

Чтобы приготовить содовую ванну необходимо добавить в нее 300 граммов пищевой соды. Принимайте ванну в течение 30 минут ежедневно и, по мнению диетологов, избавитесь от 1,5 кг веса в течение недели.

Содовая диета для похудения идеально сочетается с морской солью. Комбинация соды и соли эффективно удаляет шлаки и токсины из организма. Совмещайте приятное с полезным, но не принимайте соду внутрь без консультации с врачом!

ИСТОЧНИК

58

Что съесть на 100 ккал?

ФРУКТЫ

105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
205 г черники
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов
115 г брусники
315 г малины
265 г красной смородины
200 г киви
180 г манго
225 г апельсинов
250 г персиков
195 г слив
35 г изюма
180 г черешни (без косточек)
285 г арбуза
190 г дыни

НАПИТКИ

285 мл обезжиренного молока (0,5%)
210 мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ

42 г варено-копченой ветчины
75 г курицы гриль
33 г вареной колбасы без жира
35 г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100 г вареного белого мяса курицы
35 г нежирного печеночного колбасного паштета
28 г копченой колбасы
55 г ростбифа
65 г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ

145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370 г вареной стручковой фасоли
140 г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600 г сырого сладкого стручкового перца
180 г редиски
900 г ревеня
330 г вареной цветной капусты
400 г вареной свеклы
750 г свежих огурцов
590 г соленых огурцов
625 г квашеной капусты
590 г помидоров
185 г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА

28 г эдамского сыра (45% жирн.)
28 г сыра с шампиньонами (50% жирн.)
26 г эмментальского сыра (45% жирн.)
30 г сыра гауда (45% жирн.)
98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50 г домашнего творожного сыра
220 г йогурта (1,5% жирн.)
160 г йогурта (3,5% жирн.)
135 г диетического творога
62 г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ

50 г соленой сельди в маринаде
45 г копченой сельди
70 г копченой форели
40 г натуральной икры
105 г свежих крабов
115 г консервированных очищенных раков
33 г сардин в масле
60 г копченой лососины
35 г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА

17 г орехов кэшью
17 г сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15 г лесных орехов
15 г миндаля
15 г фисташек
17 г очищенных семян подсолнечника
14 г грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ

45 г яблочного рулета
20 г сливочного кекса
30 г корнфлекса
27 г хлебных лепешек
30 г хрустящих хлебцев
25 г крекера
30 г крендельков
25 г бисквитных палочек
25 г мраморного кекса
25 г мюсли без сахара
45 г ржаного хлеба
30 г соленых палочек
23 г шоколадного мюсли
50 г хлеба из муки с отрубями
40 г белого хлеба из пшеничной муки
26 г сухарей

ИСТОЧНИК

59

Из рассылки

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? БЕРИТЕ ПРИМЕР С ФРАНЦУЖЕНОК!

Француженки славятся своей стройностью, а все благодаря особенной системе питания, свойственной традиционной французской кухне. Давайте и мы возьмем на вооружение основные принципы французской диеты, чтобы всегда оставаться в форме!

Только свежие ингредиенты

Главный непоколебимый закон любой французской хозяйки – использовать в приготовлении пищи исключительно свежие продукты. Только высококачественные овощи и фрукты, а также различные травы и специи в обиходе у французских поваров. Такие продукты позволяют облагородить блюда богатым вкусом, не добавляя при этом излишних калорий.

Сбалансированное питание

Пожалуй, основное достоинство французской диеты – это ее сбалансированность. Меню практически каждого приема пищи содержит необходимую гастрономию всех пищевых групп. Что особенно важно — французская кухня изобилует яствами на основе полезных жиров. Многие блюда готовят с добавлением именно оливкового масла, одного из самых легкоусвояемых организмом. Вдобавок французы стараются исключать из своего рациона маргарин и тем более транс-жиры.

Домашняя еда

Француженки редко заказывают еду в ресторанах и, как правило, готовят домашнюю пищу сами. Ведь самостоятельное приготовление обедов позволяет контролировать качество блюд. В противовес можно привести в пример американцев – нацию, поголовно страдающую ожирением в частности из-за того, что они отдают предпочтение еде типа fast-food, о вреде которой говорить не приходится.

Умеренность в потреблении десертных блюд

Вероятно, самое приятное, что мы можем позаимствовать из французской диеты – это то, что прекрасные француженки не ограничивают себя в ассортименте еды. Они позволяют себе побаловаться десертами, но в умеренном количестве. Маленькие порции любимой сласти не нанесут непоправимого вреда фигуре и позволят наслаждаться диетой.

Умение получать удовольствие от приема пищи

Правильно трапезничать умеют далеко не все. К сожалению, привычки есть на ходу или перед экраном телевизора довольно распространены. Французы в большинстве своем умеют подойти к процессу принятия пищи с умом и, что важнее, они делают это с наслаждением. Не зря их нация несет гордый ярлык гурманов, а их отношение к еде порой сравнивают с любовными взаимоотношениями.

Активный образ жизни

Напоследок стоит отметить тот факт, что французы — приверженцы активного образа жизни, а это не в последнюю очередь влияет на физическую форму. В особенности французы любят пешие прогулки по городу и велоспорт.


ИСТОЧНИК

60

Из рассылки

ХРОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ СЛАДКОГО?

Почему я не могу похудеть? Чем больше мы едим сладкого, тем меньше в организме остается хрома. Чем меньше в организме хрома, тем больше мы хотим сладкого. А оно, сладкое, нарастает лишними сантиметрами на нашей талии. Как выйти из этого порочного круга? Какую роль играет хром для похудения?

Роль хрома в организме человека огромна. Он содержится во всех клетках человека, участвует в углеводном обмене, в работе щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, от него зависит состояние нашего скелета.  Какую болезнь не возьми, любая может означать недостаток хрома в организме.  Хром для похудения и удержания нормального веса незаменим. Именно он работает в паре с инсулином для переработки глюкозы и участвует в липидном обмене. В сутки потребность человека в хроме составляет от 50 до 200 мкг. Но в больших количествах он токсичен. Доза в 3 грамма смертельна для человека. Баланс нужен во всем.

Если у вас есть сильная тяга к сладкому, повышенная утомляемость, повышенный сахар в крови, то это один из первых признаков дефицита хрома. Лучше всего хром усваивается в органическом виде в составе растений и мяса животных. Больше всего его содержится в говяжьей печени и пивных дрожжах. Их нужно стараться есть хотя бы один раз в неделю. Ежедневным источником хрома станет отварной картофель в кожуре, цельнозерновой хлеб или из муки грубого помола, свежие фрукты и овощи.  Особо можно выделить перловую крупу. Она незаменимый источник этого полезного элемента. Содержат в себе хорошую дозу хрома и морепродукты: устрицы, креветки, крабы, а также морская рыба. Можно принимать настои лекарственных трав таких, как мелисса, сушеница.

Стоит ли принимать хром для похудения в лекарственных препаратах и БАДах? Однозначного ответа нет. Сильнодействующие препараты можно принимать только под контролем врача.  А то, что продается как  БАДы для похудения, содержат хром в виде, который плохо усваивается организмом, а увеличение дозы может привести к отравлению. Поэтому небольшой эффект будет, но окажется ли он достаточным для вашего преображения, неизвестно.


ИСТОЧНИК


Вы здесь » В ГОСТЯХ У ОЛЬГИ-АЛЁНУШКИ » САЛОН КРАСОТЫ » Полезные советы худеющим